۶ گونه مکمل مورد نیاز ورزشکاران کراسفیت

تناسب اندام داشتن و سالم ماندن نیازمند فداکاری و از خودگذشتگی های فراوانیست.اشخاص برای اینکه بدنشان در بهترین حالت باشد راه های مختلفی را امتحان می کنند.خب یکی از راه های بهبود وضعیت جسمی بدن اضافه کردن  مکمل های به برنامه غذایست.در این بخش به بررسی مکمل های غذایی مخصوص ورزشکاران کراسفیت می پردازیم.همانطور که میدانید ورزش کراسفیت ورزشی پر شدت و همچنین سریع ترین متد چربی سوزی را داراست بنابراین مکمل های ورزشی در آن بسیار پر اهمیت است.

 

مکمل Beta Alanine

بتا آلانین نوعی آمینو اسید است که برای بهبود استقامت و اجرا تمرینات سنگین استفاده میشود.تحقیقات بسیاری بر این آمینو اسید انجام شده که نشان دهنده فواید بسیار و اثرات جانبی بسیار کم بوده است.این آمینواسید عموما در preworkoutها وجود دارد. بتا آلانین معمولا به صورت پودر وهمراه با آب سرو میشود و دوز معمول مصرف این آمینواسید ۲تا۵گرم در روز است که بهتر است در چند وعده تامین شود

مکمل Creatine

آمینواسید طبیعی که در بافت ماهیچه ای بدن وجود دارد.این آمینواسید بیشتر در فراورده های گوشتی وجود دارد.این آمینو اسید به طور طبیعی هم در بدن تولید میشودو نقش مهم تولید انرژی(ATP)را بر عهده دارد.استفاده از مکمل کراتین سبب بهبود قدرت و کیفیت تمرین میشود و یکی از محبوبترین مکمل های کراسفیترهاست.مزیت فوق العاده کراتین افزایش لحظه ای قدرت فرد در تمرینات کراسفیت است.

مکمل کراتین به صورت پودر همراه آب سرو میشود بعضی از ورزشکاران به صورت ۵گرم در روز مصرف می کنند و بعضی ها نیز با مصرف ۲۰گرم در ۵تا ۷روز سطح ذخایر کراتین بدن را به حداکثر میرسانند و سپس به دوز نرمال ۵گرم در روز بر میگردند.البته تحقیقات تفاوت بسیار جدی بین دو نوع مصرف نشان نداده است.سعی کنید مکمل کراتین را قبل تمرین و همراه با آب زیاد مصرف کنید.مصرف کراتین سبب جذب و نگه داری بیشتر آب در سلول ماهیچه میشود

مکمل پروتئینی وی

پروتئین وی از فراورده های لبنی گرفته میشود و مکمل است که سبب بهبود ریکاوری و تکمیل ذخایر تخلیه شده پروتئینی و آمینواسیدی بدن میشود.عموما وی را بلافاصله بعد از تمرین سرو میکنند تا اثر آن بیشتر باشد و بدن بهتر ریکاوری یابد.وی به صورت پودر همراه با آب ،شیر و حتی آبمیوه سرو میشود.عموما سرو پروتئین به صورت ۲۰تا۳۰گرم انجام میشود.شاید بتوان گفت تنها مشکل وی قیمت بالای آن است.

مکمل BCAA

مکملی شامل زنجیره ای از آمینواسید های لوسین،والین و ایزووالین که سبب افزایش ساخت پروتئین در بدن میشودو نیز سبب بهبود کیفیت تمرین میشود.مصرف مکمل بی سی ای ای میتواند به صورت قبل،هنگام و بعد تمرین باشد و دوز مصرفی آن ۲تا۶گرم در هر سروینگ است.این مکمل عموما به صورت پودرهمراه آب مصرف میشودو این مکمل هم اثرات بسیار کمی فقط در بعضی افراد ایجاد میکند.

مکمل مولتی ویتامین

مکمل مولتی ویتامین سبب بهبود تاثیر مواد غذایی در بدن میشود و متابولیسم بدن را بهتر میکند.میزان سروینگ مولتی ویتامین بستگی به طریقه مصرف نوشته روی بسته دارد که عموما ۱تا۲ سروینگ در روز انجام میشود.ویتامین ها اثرات جانبی به معنی خاص ندارند و مصرف آنها مشکلی ایجاد نمیکند.

مکمل امگا۳

مکمل امگا ۳ اکثرا از روغن ماهی گرفته میشود و سبب بهبود تعادل بین امگا ۳ و امگا۶ در بدن و نیز DHAوEPAمیشود.این مکمل سبب بهبو اجرا تمرین میشود و نیز سبب بهبود عملکرد قلب نیز خواهد شد.سروینگ امگا۳ عموما چند بار در روز است.این مکمل نیز اثرات جانبی زیادی ندارند.