۸ برنامه تمرین کراسفیت برای تقویت بالاتنه

تقویت بالاتنه به کمک تمرین های کراسفیت نقش حائز اهمیتی در رشته های ورزشی ژیمناستیک و وزنه برداری بازی می کنند.در این مقاله قصد داریم هشت واد (برنامه تمرینی کراسفیت)برای تقویت عضلات بالا تنه را به شما ورزشکاران معرقی کنیم. با ما همراه باشید.

CF Upper Body Strength Wod

WOD1

5-10-15-20-15-10-5

Push-press
Ring dips
Push-ups

push press
ring dips
push ups

WOD 2- TJ

21-15-9 

HSPU
Ring Dips
Pushups

HSPU
ring dips
push ups

WOD 3-PULL UP HELL

100 Pull- Ups
Pull ups

WOD 4-LYNNE

 ۵rounds maximum reps

Body weight bench press
Pull-ups

 

bench press

WOD 5-MAX

5 rounds

ring pushups 1 min
Rest 1 min
ring dips 1 min
Rest 1 min

ring push ups
ring dips

WOD 5-CINDY

20 min 

۵ Pull-Up

10 Push Up

pull up
push up

WOD 7

21-18-15-12-9

  • Back Extensions
  • Pull ups
  • Sit ups
  • Dips
back extension
pull up
sit ups
dips

WOD 8

4 Rounds

  • 6 Kettlebell Push Press
  • 6 Sumo Deadlift High Pulls
  • 6 One Arm Kettlebell Push Press
sumo deadlift high pulls
پکیج کراسفیت را قورت بده

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *